Já tentou estudar e perdeu a atenção? Por exemplo, começou a fazer as atividades online e quando percebeu já estava olhando o whatsapp ou feed do Instagram?
Nesse texto você irá aprender um método que pode te ajudar a ter mais foco nos estudos ou outra atividade que exija a sua atenção para obter sucesso.
Muita gente se pergunta como algumas pessoas conseguem ter sucesso, estudando trabalhando e praticando outras atividades durante o dia e o segredo na maioria das vezes está na habilidade de gerenciar o foco gasto em cada tarefa.
Existe uma técnica que pode te ajudar com isso, chamada de protocolo Times. Ele consiste em 5 etapas que formar um processo poderoso se aplicado diariamente. Veja abaixo como funciona e tente aplicá-lo hoje mesmo.
Método TIMES
Temporizar tarefas
Consiste em separar um tempo para cada parte do estudo, por exemplo,
separar 10 minutos para organizar o que deve ser estudado ou temporizar 30
minutos para estudar apenas sobre um tema. O cronômetro do celular pode ajudar
nesse caso.
Inspecionar uso do tempo
É importante checar constantemente se está utilizando o tempo separado
apenas para aquela tarefa, muitas vezes começamos fazer algo e quando nos damos
conta já estamos fazendo outra coisa totalmente aleatória. Quando você começa a
se inspecionar, isso deixa de acontecer e os resultados positivos aparecem
durante o estudo.
Manter atenção periódica
O nosso cérebro tem dificuldade de manter a atenção durante demasiado
tempo, por isso é melhor dividir a tarefa em várias partes para fazer um
intervalo do que tentar se concentrar por muitas horas e se sentir cansado
depois.
Evitar distrações
Para facilitar a criação de um hábito é inteligente transformar o
ambiente de estudo em uma ferramenta a nosso favor. Se você gostaria de criar o hábito de ter mais foco, uma grande
dica é retirar do ambiente tudo o que causa distrações, como por exemplo a
notificação do celular, a notificação do e-mail, diversas guias abertas no
navegador e as bagunças da casa ou ambiente.
Separar intervalos
A atenção é como se fosse um músculo, ficar forçando-o por muito tempo poderá causar cansaço durante o estudo. Ficar estudando por duas horas seguidas pode fazer você se sentir sonolento, entediado e cansado. Por isso separe um tempo entre os ciclos de estudo para fazer intervalos e mantenha o foco no descanso durante esse tempo (por exemplo 10 minutos), tente não pensar na matéria enquanto está descansando.
Exemplo prático:
Meta: estudar uma determinada matéria por duas horas
> Remover todas as distrações, colocar o celular no silencioso, fechar todas as guias do navegador, remover todas as bagunças da mesa, até mesmo livros e deixar apenas a tela que usa para estudar
> Programar o temporizador do celular para despertar em 30 minutos
> Começo a estudar, mas checar a cada 10 minutos se realmente está estudando a matéria ou fazendo outra coisa aleatória
> Após conclusão dos 30 minutos faça um intervalo de 5 minutos sem pensar em estudo
> Repita o processo mais 3 vezes
Total: 2h de estudo e 20 min de descanso
Tarefa Cumprida✔
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F️onte: Método Times
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